• 减肥最好的方法是运动!新手健身分为3个阶段
    发布日期:2021-09-24 14:09   来源:未知   阅读:

  通过加强健身锻炼可以提高身体活动代谢,从而促进脂肪的分解,让身材慢慢瘦下来。

  坚持运动锻炼的过程中,你的血液循环会加快,心肺功能、体能耐力都会有所提升,免疫力水平也会加强,瘦下来后身体也会更加健康。

  虽然节食减肥速度更快,但是很多人掌握不好这个度,比如:减肥过程中大幅度降低热量摄入,营养摄入也过于单一,这个过程中身体流失的更多是肌肉跟水分,你的基础代谢水平会下降,易胖体质就容易出现,减肥后身材也容易反弹复胖回来。

  因此,建议减肥的人多健身锻炼,不要想着走捷径。健身锻炼的时候,我们要选择适合自己的运动,而不是定制难以完成的运动计划,否则你中途容易放弃,减肥计划也会失败。

  刚开始健身的人群,不要选择低强度、高燃脂的运动,因为你很难坚持下来。我们可以从低强度的运动入手,选择快走、广场舞、骑行之类的运动,可以帮您逐渐提升心肺功能、提升运动耐力,这样不容易放弃锻炼。

  每次运动坚持1小时左右,没有足够时间的人,你可以每天分为2次完成,每周打卡5-6次,休息1-2天时间。

  如果你坚持过了第一个阶段,说明开始你已经养成了运动锻炼的习惯,也可以提升运动强度了,不要让身体属于舒适区。

  这一阶段的你可以进入了健身进阶期,可以选择中等强度的运动,提高运动强度可以减少肌肉的流失,避免减肥陷入瓶颈期,让你持续燃脂。

  运动方面你可以选择:慢跑、乒乓球、羽毛球、游泳、跳绳、开合跳之类的运动,可以多项运动交替训练,提高运动趣味性,有效提升燃脂效率。

  这个阶段的你,除了必要的有氧运动外,还需要加入抗阻力训练。你可以在有氧运动前加入俯卧撑、深蹲、山羊挺身、平板支撑、引体向上等动作来强化身体肌群。

  刚开始可以从自重训练开始,当你觉得训练没有难度的时候,可以购买一副哑铃进行负重训练。隔天训练一次,先做力量训练再做有氧运动,这样可以提升肌肉含量,www.4947000.com,提高身体比例,还能提高身体基础代谢水平,有助于塑造易瘦体质。

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